Новости, репортажи, фотогалереи, аналитика, видео на старейшем новостном ресурсе России.
1. Этот простой домашний тест на хватку расскажет, как долго вы проживёте22:05 [-/+]
Категория(?)
| Легко подумать, что измерить свое здоровье и физическую форму можно только с помощью дорогостоящих устройств. Однако вам не нужен сложный инструмент, чтобы оценить силу вашего хвата. На самом деле, все, что нужно, это сесть в кресло и сжать теннисный мяч.
Исследователь силы и выносливости в Университете Дерби, изучающий силу хвата руки, рекомендует гораздо более простой "тест на сжатие" с использованием повседневных предметов, таких как теннисные мячи.
Все, что вам нужно, — это любой предмет, который вы можете схватить и который можно деформировать, не вызывая боли или дискомфорта. Медиа: | ↑ |
2. Обрети тело как у гимнастки всего за месяц: эта тренировка на коврике вдохновлена реформером пилатеса21:08 [-/+]
Категория(?)
| По всему миру активные люди сейчас одержимы пилатесом — например, многие звёзды воспевали этот вид спорта. Чем же он их так привлекает?
"Модные тенденции в фитнесе приходят и уходят, но пилатес выдержал испытание временем", — говорит тренер Кэрри Кэмпбелл.
В то время как некоторые люди используют пилатес как единственный способ тренировок, другие используют его в качестве перекрестной тренировки с другими видами фитнеса. Медиа: | ↑ |
3. Миф о ямочках на бёдрах: вот почему 12 тысяч человек ищут способ избавиться от нормы20:04 [-/+]
Категория(?)
| Эксперты считают, что впадины на бёдрах — это совершенно нормально.
Несмотря на то, что может говорить культура диеты, впадины на бедрах (абсурдный термин, обозначающий небольшие, едва заметные углубления, которые можно обнаружить под бедрами и над ними, иногда их также называют "скрипичными бедрами") являются одной из многих абсолютно нормальных и не вызывающих проблем частей здорового тела.
Впадины на бедрах связаны с формой вашего таза, а также определяются формой ваших ягодиц и распределением жира — поэтому они в значительной степени контролируются генетикой и объясняют, почему у некоторых людей они есть, а у некоторых нет. Медиа: | ↑ |
4. Венгер считает, что победители Лиги Европы не должны играть в Лиге чемпионов19:05 [-/+]
Категория(?)
| Будучи главой отдела развития глобального футбола ФИФА, легендарный бывший тренер "Арсенала" Арсен Венгер время от времени предлагал несколько изменений правил ради улучшения этого вида спорта. На этот раз Венгер предположил, что было бы лучше, если бы команда, победившая в Лиге Европы, не обеспечивала себе также участие в Лиге чемпионов следующего сезона.
Он считает, что правило, вступившее в силу в 2016 году и предусматривающее лучшую путевку в еврокубки для победителя, нужно отменить.
"Победители Лиги Европы должны автоматически попадать в следующий турнир, но не обязательно в Лигу чемпионов. Это особенно важно для Премьер-лиги, где пять команд уже сделали это независимо. Я думаю, что УЕФА должен задуматься и проанализировать этот вопрос", — заявил Венгер. Медиа: | ↑ |
5. Стали известны комментаторы матчей 28-го тура РПЛ18:52 [-/+]
Категория(?)
| Опубликован список комментаторов, которые будут работать на матчах 28-го тура МИР Российской Премьер-Лиги. Центральную игру тура между ЦСКА и "Краснодаром", которая пройдёт в субботу, 11 мая, в 19:30 (мск) на стадионе ВЭБ Арена в Москве, прокомментируют Константин Генич и Михаил Меламед.
Полный список комментаторских назначений на остальные встречи 28-го тура выглядит следующим образом:
10 мая - "Оренбург" — "Химки": комментатор Дмитрий Жичкин
10 мая - "Динамо" (Махачкала) — "Зенит": комментатор Александр Неценко
11 мая - "Акрон" — "Ахмат": комментаторы Тимур Журавель и Пётр Коптев
11 мая - "Факел" — "Локомотив": комментаторы Артём Шмельков и Владислав Будлянский
11 мая - "Рубин" — "Ростов": комментатор Роман Титов
11 мая - "Динамо" (Москва) — "Спартак": комментаторы Дмитрий Шнякин и Александр Аксенов
12 мая - "Пари НН" — "Крылья Советов": комментаторы Роман Трушечкин и Александр Быков
Напомним, матчи 28-го тура станут ключевыми в борьбе за чемпионство, еврокубки и выживание в РПЛ. Следите за трансляциями. Медиа: | ↑ |
6. Без тренировок уже три недели? Вот что спасает тебя от полного отката18:07 [-/+]
Категория(?)
| Пропустили тренировку, потом ещё одну… и вот уже прошла неделя, а может, и три. Возникает паника: неужели все мышцы пропали? Но не спешите драматизировать — всё не так плохо, как кажется.
Через сколько реально начинается мышечная потеря
По словам тренера Майка Янга, Ph. D., первые признаки атрофии мышц могут проявиться уже через 2 недели полного бездействия. При этом сила уходит медленнее: до 6 недель можно сохранить около 80% прежнего уровня. Всё это часть процесса, который называется декондиционирование — тело теряет выносливость, силу и эффективность работы мышц.
Хорошая новость: даже две короткие, но интенсивные тренировки в неделю по 10 минут помогают сохранить мышечную массу.
Что влияет на потерю мышц
Снижение синтеза белка: мышцы просто не получают сигнала на рост без стресса от тренировок.
Тип волокон: быстро сокращающиеся (например, в бедрах и ягодицах) теряются быстрее, чем выносливые.
Возраст и гормоны: после 30 лет тестостерон падает, а с ним — и мышечная масса (до 5% за десятилетие).
Сидячий образ жизни: без движения ускоряется деградация мышц. Даже ходьба лучше, чем полная пассивность.
Недостаток белка: минимум — 1 г на кг массы тела, но во время перерывов и диет — до 2 г/кг.
Как быстро всё вернуть
Благодаря мышечной памяти — очень быстро. Мышцы "помнят" свои прежние размеры, и при возвращении к тренировкам рост идёт быстрее, чем у новичков. Обычно достаточно 4-8 недель, чтобы вернуться к прежней форме. А жир уходит ещё быстрее, если подключить кардио и питание. Медиа: | ↑ |
7. 10 000 шагов — больше не стандарт? Ученые предложили шокирующую замену17:08 [-/+]
Категория(?)
| Кажется, каждый сегодня стремится пройти за день заветные 10 000 шагов. Но биохимик Ронда Патрик уверена: этот популярный фитнес-ритуал — вовсе не панацея. В подкасте School of Greatness она заявила, что гораздо полезнее заменить шаги на всего 10 минут интенсивных упражнений в день.
"Вы можете просто идти медленно, верно? А сколько это занимает времени? Почти полтора часа!" — поясняет Патрик.
Что лучше: прогулка или спринт
Учёная приводит данные исследований: даже 10 приседаний каждые 45 минут в течение рабочего дня улучшают регуляцию сахара в крови эффективнее, чем полчаса ходьбы. Медиа: | ↑ |
8. Мяч, стена и 15 повторов: гениальный метод для зон, где прячется целлюлит16:28 [-/+]
Категория(?)
| Если вы уже начали заниматься, то на четвёртой неделе организм готов к более серьёзной нагрузке. Самое время усложнить упражнения, чтобы усилить эффект и закрепить результат. Акцент в этой программе — на внутреннюю и внешнюю часть бёдер, а также ягодицы. Всё это зоны, где целлюлит проявляется в первую очередь, и именно там важны точечная работа и регулярность.
Занимайтесь два раза в неделю. Выполняйте все упражнения в три подхода. Между подходами делайте небольшие перерывы, чтобы мышцы успевали восстановиться.
1. Шаги с выпадами
Это упражнение требует немного пространства — вы будете делать выпады вперёд и назад. Из положения стоя сделайте шаг вперёд, согните обе ноги в коленях: переднее колено не выходит за носок, а заднее почти касается пола. Спина ровная, плечи расправлены. После этого шаг назад — и повтор с другой ноги. Медиа: | ↑ |
9. Целлюлиту конец: упражнения, после которых зеркалу хочется аплодировать14:23 [-/+]
Категория(?)
| Целлюлит — не приговор, а задача, которую можно решить. Главное — не ждать чуда от одной диеты или волшебного крема, а включить в арсенал проверенные упражнения. Но не любые, а те, что активизируют кровообращение, выводят лишнюю воду и делают кожу заметно ровнее. С чего начать?
Что важно помнить перед тренировкой
Двигайтесь плавно, никаких рывков.
Работают только нужные мышцы, а не "кто угодно". Медиа: | ↑ |
10. Что нужно есть человеку, что бы у него был качественный рост мышц — строим идеальный рацион12:01 [-/+]
Категория(?)
| Выносливость, сила, защита от травм и даже психологическая устойчивость — всё это зависит не только от тренировок, но и от того, что спортсмен кладёт себе в тарелку. Кажется, питание спортсмена не сильно отличается от рациона обычного человека, ведущего ЗОЖ. Но есть нюансы, и они — решающие.
Энергия против усталости
Тренировки отнимают массу сил, поэтому спортсмену требуется больше калорий. Но дело не только в количестве, а в качестве: никакого фастфуда, только функциональная еда. Каждый кусок должен работать на результат — строить мышцы, восстанавливать ткани, защищать от травм.
Спорт — это постоянный риск: падения, удары, перегрузки. И именно питание помогает организму справляться с такими испытаниями. Без крепкого тела в профессиональном спорте не выжить. Медиа: | ↑ |
11. Как приучить ребёнка к спорту без слёз и уговоров11:47 [-/+]
Категория(?)
| Ребенок пошел в школу, а с этим — и к сидячему образу жизни. Спина часами согнута над партой, тяжелый ранец тянет плечи вниз. А теперь представьте, что всё это происходит каждый день. И вот здесь на помощь приходит гимнастика.
Зачем нужна гимнастика в этом возрасте
Даже если на уроках физкультуры дети двигаются, этого недостаточно. Дополнительная физическая активность помогает:
укрепить сердце и сосуды;
развить мышцы и гибкость;
улучшить осанку и иммунитет;
контролировать эмоции и снимать стресс;
выработать дисциплину и силу воли.
А еще — почувствовать радость от движения. Особенно если заниматься вместе с родителями: это и весело, и мотивирует. Медиа: | ↑ |
12. Плоский живот без потери мышц: кардио зона 2 и её преимущества для похудения10:13 [-/+]
Категория(?)
| Кардио в зоне 2 — это тип аэробных упражнений средней интенсивности, который помогает эффективно сжигать жир, не теряя при этом мышечную массу.
Этот метод тренировки отличается от интенсивных кардио, таких как интервальные тренировки или бег на высокой скорости, и позволяет телу использовать жир в качестве источника энергии вместо углеводов. Такой подход идеально подходит для людей, желающих похудеть, не ухудшая свою физическую форму и не рискуя потерей мышц.
Почему кардио в зоне 2 работает
Кардио в зоне 2 выполняется при пульсе, составляющем 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой диапазон позволяет организму приоритетно использовать жир как топливо, что делает его эффективным для сжигания жира. В отличие от более интенсивных тренировок, где в первую очередь используются углеводы, тренировки в зоне 2 обеспечивают более устойчивое и долговечное использование жира. Это означает, что с помощью этого метода можно значительно снизить процент жира в организме, при этом не рискуя потерей мышечной массы. Медиа: | ↑ |
13. Минус 5 см с талии за месяц — всё, что тебе нужно, это берпи09:12 [-/+]
Категория(?)
| Плоский живот — это не только вопрос внешности, но и важный показатель здоровья. И хотя целенаправленно убрать жир только с живота невозможно, есть упражнения, которые ускоряют метаболизм, заставляют работать всё тело и активируют мышцы кора.
Один из лучших вариантов — берпи, упражнение, которое легко можно делать дома без оборудования.
Сначала — разминка
Перед тем как приступить к жиросжигающим движениям, обязательно разогрей тело. Подойдут прыжки на месте, скакалка или прыжки "звёздочкой" — достаточно 10 минут. Разминка помогает избежать травм и улучшает эффективность самой тренировки. Медиа: | ↑ |
14. Секрет выносливости: как Омега-3 помогает велосипедистам покорять вершины08:17 [-/+]
Категория(?)
| Омега-3 давно заняла место в рационе не только офисных работников и тех, кто следит за уровнем холестерина, но и у активных людей. Однако новое исследование показало: эти жирные кислоты действуют совершенно по-разному в зависимости от того, как именно вы тренируетесь.
Любите ходить? Ваш выигрыш — в снижении воспаления. Предпочитаете велосипед? Вы будете экономнее расходовать кислород, а значит — повысите выносливость, пишет Медпульс.
Велосипедистам — больше воздуха
После 8 недель приема омега-3 велосипедисты отметили снижение потребления кислорода на 5%. Это означает, что мышцы работают эффективнее: им требуется меньше кислорода для выполнения той же нагрузки. Медиа: | ↑ |
15. Идеальная парочка: обсуждается разрыв отношений сына Михаэля Шумахера07:02 [-/+]
Категория(?)
| Сын Михаэля Шумахера, Мик Шумахер, и его датская подруга Лайла Хасанович, возможно, расстались, по словам журналистов немецких таблоидов и фанатов Формулы-1.
Профиль Мика появился в приложении для знакомств, которое пользуется популярностью среди знаменитостей.
Bild пишет, что приложением пользуется не только Мик, но и Лайла, его девушка, поскольку ее профиль также был обнаружен. Это не единственная зацепка, которая доказывает их возможный разрыв: они оба усердно лайкали посты друг друга в сети, но это прекратилось в середине марта этого года, и фактически несколько их совместных фотографий были удалены. Медиа: | ↑ |
16. Дэвид Бекхэм шокирован и убит горем, 50-й день рождения в печали: сын Бруклин сбегает из-за сердечных дел05:13 [-/+]
Категория(?)
| Сыновья бывшего футболиста Дэвида Бекхэма в ссоре после того как младший Ромео начал встречать с бывшей девушкой Бруклина. Попытки примирения пока не увенчались успехом.
Прошла вечеринка, организованная до мельчайших деталей, со всеми звездами и друзьями детства в честь 50-летия Дэвида Бекхэма.
Бекхэм был в шоке
На вечеринке были все: его жена Виктория, актер Том Круз, режиссер Гай Ричи и шеф-повар Гордон Рэмси. Там была вся семья, за исключением первенца Бруклина и его жены Николы. Отсутствие, которое для бывшего феномена "Манчестер Юнайтед" и "Реала" было настоящим "ударом в сердце". Медиа: | ↑ |
17. Вот почему Камиля Харисова ставит Роналду в пример: дело не только в голах03:22 [-/+]
Категория(?)
| Блогер Камиля Харисова, ведущая "Матч ТВ" и "Ак Барс Шоу", поделилась, что её восхищает португальский футболист Криштиану Роналду.
Она отметила, что Роналду является для неё примером самосовершенствования, так как его трудоспособность, дисциплина и физическая форма в 40 лет впечатляют её.
"Его невероятная трудоспособность, дисциплина и тот уровень физической формы, который он демонстрирует в своем возрасте, просто поражают", — сказала Харисова. Медиа: | ↑ |
18. Приговор Арсеналу: без этого гола надеяться было бессмысленно – мнение Булыкина01:09 [-/+]
Категория(?)
| Бывший нападающий сборной России и "Байера" Дмитрий Булыкин предположил, что если бы лондонский "Арсенал" смог открыть счёт в начале ответного матча полуфинала Лиги чемпионов, игра могла бы стать ещё более зрелищной и непредсказуемой.
По мнению Булыкина, после того как "ПСЖ" забил гол в первой встрече, стало очевидно, что "Арсеналу" будет непросто.
"Хотя если бы лондонцы забили в начале, нас бы ждал очередной шедевральный матч", — заметил Булыкин. Медиа: | ↑ |
19. Без фитнеса и диет: вот как сделать живот плоскимЧт, 08 мая [-/+]
Категория(?)
| Тонкая талия — не только эстетика, но и важный индикатор здоровья. Когда в области живота скапливается жир, речь идёт уже не о фигуре, а об абдоминальном ожирении. Это риск гипертонии, диабета и других неприятных диагнозов. К счастью, простая физическая активность способна творить чудеса: и сантиметры уйдут, и самочувствие улучшится.
Вот подборка эффективных, но щадящих упражнений, которые помогут подтянуть талию и укрепить мышцы корпуса.
1. Боковые наклоны с гантелей
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку и вытяните её в сторону. Левую руку положите за шею. Медленно наклоняйтесь вправо, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений и смените сторону. Медиа: | ↑ |
20. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть: есть гораздо более важный фактор, чем скоростьЧт, 08 мая [-/+]
Категория(?)
| Пешие прогулки помогают ускорить метаболизм, улучшают настроение и здоровье сердца, а также могут помочь вам похудеть. Сжигание калорий также может зависеть от возраста, веса, физической подготовки и темпа.
Ходьба может помочь вам похудеть, но важно не то, как быстро вы идете, а насколько регулярно вы ходите. По мнению экспертов, снижение веса достигается наилучшим образом, когда оно становится частью нашей повседневной жизни на регулярной и долгосрочной основе.
Недавнее исследование показало, что занятия спортом в течение 50 минут четыре раза в неделю, включая умеренную и интенсивную ходьбу, снижают массу тела и жир в области живота, сообщает Health. Медиа: | ↑ |
Powered by feedReader
