Медиа: image / jpeg

Ох, это искусство отпускать… В моей практике эта тема вызывает много вопросов о том, как прощаться с прошлым и двигаться дальше. Предлагаю список шагов, которые помогают отпускать и идти дальше от токсичных отношений, тяжелых разрывов отношений, боли, ностальгии, негатива, вины (+ ваши варианты).

Искусство отпускать… Да, но как?

Отпускание вещей из прошлого имеет самое непосредственное отношение к тому, чтобы научиться выходить из самых болезненных ситуаций. Возможно, это избавление от плохих отношений с родителями или освобождение от самообвинений.

Следующие шаги — это то, что мы делаем, когда пришло время расстаться с чем-то, кем-то или каким-то воспоминанием.

1. Спросите себя, идет ли это вам на пользу

Прежде всего, спросите себя, приносит ли вам что-то хорошее то, от чего вы пытаетесь уйти.

Если вы хотите выйти из плохих отношений или устранить токсичных людей из своей жизни, начните со списка плюсов и минусов поддержания отношений с этим человеком. Возможно, у вас будет гораздо больше минусов, чем плюсов, но, возможно, плюсы достаточно важны для вас, а минусы окажутся ничтожными в общей картине происходящего. Или, может быть, вы обнаружите обратное: длинный список плюсов не сравнится с несколькими, но весомыми минусами.

Запишите это на лист бумаги и тщательно проанализируйте преимущества и недостатки сохранения контакта с конкретным человеком.

Этот шаг к тому, как двигаться дальше, также может быть применен к ситуациям и даже предметам. Может быть, вы ненавидите следовать семейным традициям, которые были привиты задолго до вас, потому что они делают вас несчастными. Определите плюсы и минусы продолжения традиций или их нарушения, чтобы начать свои собственные.

Может быть, вы пытаетесь избавиться от ненужных вещей в доме или в пространстве своих мыслей, и вам трудно отпустить предметы, которые когда-то что-то значили.

Спросите себя, идет ли это вам на пользу? Если нет, то отпустите это.

2. Поймите, что вы не можете изменить людей

Если вы ждете, что кто-то изменится для вас, пришло время преодолеть это убеждение.

Единственное правило жизни состоит в том, чтобы признать, что вы не можете изменить людей – никаких «если» , «и», «но» , «тогда» по этому поводу. Даже полицейские часто говорят, что, судя по тому, что они видели на протяжении своей карьеры, люди редко меняются. Конечно, они могут вносить изменения и улучшать некоторые аспекты своей жизни, но в целом истинные глубины личности никогда по-настоящему не меняются.

Например, если кто - то сидел в тюрьме за насилие и имеет долгую историю жестокого обращения с женщинами, они могут измениться в том смысле, что они больше не будут прибегать к насилию над женщинами, но основные причины для этого (в первую очередь, такие как ненависть к женщинам), скорее всего, всегда остаются. Они больше не будут физически насиловать женщин, но насилие почти всегда остается, только в другой форме.

Это довольно экстремальный пример, но он может быть применен ко всем типам отношений. Ваш родитель всегда был с вами откровенно груб? Ваш мужчина всегда вам изменял? Было ли это для них «впервые», или это шаблон, привычка или, проще говоря, то, кем они являются? Если это не единичный случай, то вполне возможно, что всё, что вы хотите изменить в ком-то, - это просто то, кто он есть.

Я не говорю, что люди не могут измениться. Однако я говорю, что вы не можете изменить кого-то (независимо от того, что вы делаете для этого), потому что это не касается вас. Человек — это тот, кто он есть, благодаря самому себе. Это трудно принять, особенно когда вы так отчаянно хотите, чтобы кто-то изменился, но ожидание только усиливает вашу боль.

Как говорится: “Если ты что-то любишь, отпусти это. Если это вернется к тебе, то будет твоим навсегда. Если не вернется, значит, оно никогда твоим и не было.”

Люди могут приходить и уходить, но только вам решать, подходят ли они для вас.

Итак, подумайте о настоящем моменте и о том, каков этот человек прямо сейчас. Оценивайте ситуацию так, как будто он навсегда останется тем, кто он есть сегодня. Исключите «но что, если он или она изменится» и подумайте о настоящем моменте. Вы хотите, чтобы этот человек был таким, как сейчас, навсегда?

Если нет, то отпустите.

3. Подумайте о том, что мешает вам идти дальше

У каждого из нас есть свои причины держаться за что-то из прошлого, даже если это что-то никогда не было хорошим для нас. Возможно, это тяжелый разрыв, конец долгой дружбы или предательство со стороны любимого человека. Подумайте о причинах, по которым вам так трудно двигаться дальше. Скорее всего, вы ждете, что человек или ситуация изменятся, вы ждете «что если» или «а вдруг» , которого может никогда и не быть.

Часто мы цепляемся за что-то из прошлого, надеясь, что оно вернется и станет лучше, или что ситуация исправится. И, возможно, так оно и будет. Но вы не должны ждать этого. Живите своей жизнью, и если она делает полный круг, то замечательно. Если нет, то, по крайней мере, вы не тратите недели, месяцы и, возможно, даже годы на ожидание чего-то, что, по сути, никогда не случится.

4. Перестаньте быть жертвой

Если вы действительно хотите научиться отпустить прошлое и болезненные ситуации, следует перестать быть жертвой и обвинять других. Да, кто-то другой вполне может быть ответственен за вашу боль, но сосредоточение на этом вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как вы можете преодолеть боль, всё меняет.

В конце концов — и в любой неприятной ситуации — у вас есть выбор. Вы можете выбрать, чтобы оставаться обиженным и жаждущим мести, или вы можете выбрать взять на себя ответственность за свое собственное счастье. Это зависит только от вас, - даете ли вы кому-то еще столько власти, чтобы они могли полностью уничтожить вас.

Признайте, что все, что произошло, уже произошло, а то, что вы делаете с этого момента, полностью находится под вашим контролем.

5. Сфокусируйтесь на настоящем

Если человек крайне ностальгический, ему потребуется много времени, чтобы перестать жить прошлым и начать ценить настоящий момент. Даже самые лучшие моменты в прошлом никогда не бывают так хороши, как те, которые вы можете иметь прямо сейчас, в этот самый момент.

Поэтому, стремитесь сделать рывок в настоящее. Полностью погрузитесь в настоящее, и вы потратите меньше времени на то, чтобы сосредоточиться на прошлом. Точно так же, как вы не можете изменить людей, вы не можете изменить прошлое. Все, что вы можете сделать, это двигаться дальше и жить лучше сегодня.

У вас будут моменты, когда прошлые воспоминания будут вторгаться в ваши мысли. Это случается со всеми нами. Однако не надо с ними бороться. Признайте их только на мгновение, а затем верните себя в настоящий момент. Это нормально —думать о прошлом, пока вы не зациклились на нем настолько, что оно влияет на ваше настоящее.

6. Простите себя ... И других

Прощение — это, конечно, одна из самых трудных задач в жизни. Прощать других труднее, чем прощать себя, но ни то, ни другое не приходит без некоторой тяжелой работы.

Всегда будут ситуации, когда вы хотите сделать что-то по-другому, и всегда будут люди, которые не будут относиться к вам так, как вы считаете, что с вами нужно обращаться. Однако то, что вы делаете, двигаясь вперед, полностью зависит от вас, и это начинается с прощения.

Путь дальше во многом связан с прощением тех, кто остался в прошлом, включая вас самих. В конце концов, движение вперед может показаться невозможным, когда у вас есть оковы, которые держат вас в прошлом.

Постарайтесь сделать акцент на человеке, которого вы пытаетесь простить, будь то вы сами или кто-то другой. Поставьте себя на их место и попытайтесь понять, почему они делали или говорили что-либо. Вы не должны соглашаться с этим, но постарайтесь понять это. Простите и отпустите это, потому что вы не можете изменить то, что произошло, но вы можете изменить то, что происходит.

7. Проявите позитивный настрой

Когда тревога исчезает, мы часто говорим: «Оптимизм вас не вылечит, но он точно поможет».

Поставьте своей целью стать более позитивным человеком. Как вариант: так сильно улучшить себя, достичь такой замечательной жизни и "бросить её в лицо» своему прошлому – нет, не в лицо другим людям.

Если вы действительно что-то отпустили, вы больше не будете заботиться о том, чтобы заставить кого-то или что-то заплатить или почувствовать гнев вашей ярости.

Итак, проявите этот позитив.

Помните, что вы контролируете свою собственную жизнь и то, как вы живете, начиная с этого момента.опубликовано econet

Автор Токарева Юлия

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

В самом слове «самооценка» есть небольшой подвох. Ведь судя по названию самооценка — это то, как мы сами себя оцениваем. Но на самом деле это сумма отношений к нам других людей. Как ребёнок понимает, хороший он или нет? По реакции на него родителей. Вот так самооценка и формируется: мы впитываем отношение к нам окружающих, из чего и делаем вывод о том, какие мы.

Медиа: image / jpeg

Метилирование ДНК изменяет геном человека и может влиять на старение и многие болезни. Одним из основных генов метилирования является ген MTHFR, самый изученный в нутригеномике. Этот ген участвует в превращении гомоцистеина в метионин с помощью фолиевой кислоты. Он также задействован в переработке серосодержащих аминокислот и производстве глутатиона, нашего главного антиоксиданта.

Метилирование ДНК изменяет геном человека

Что такое метилирование?

Метилирование – это процесс, при котором метильная группа (атом углерода с присоединенными к нему 3-мя атомами водорода) связывается с цитозиновыми нуклеотидами.

Ген MTHFR является ключевым игроком в этом процессе. Ген MTHFR кодирует белок МТНFR (метилентетрагидрофолатредуктазу) – фермент, участвующий в превращении гомоцистеина в метионин при наличии кофакторов – витамина В6, витамина В12 и фолиевой кислоты.

Ген МТНFR имеет несколько вариантов. Например, люди с двумя копиями варианта Rs1801133 или С677Т (всего 4% населения) продуцируют фермент МТНFR, активность которого снижена примерно на 70%.

Мы часто слышим о способах включения или выключения генов, но не часто звучит биохимическая основа метилирования: добавление метильной группы – это один из способов включения и выключения гена. В здоровых клетках метилирование обеспечивает правильную активацию или глушение генов.

Метилирование ДНК вызывает важнейшую модификацию генома, которая участвует в регуляции многих клеточных процессов. Эти процессы включают структуру и стабильность хромосом, транскрипцию ДНК и эмбриональное развитие.

Преобразование фолиевой кислоты в MTHF (или метилтетрагидрофолат) включают в себя множество ферментов, включая MTHFR:

• Цикл метилирования начинается с гомоцистеина.
• Одна из молекул, затронутых этим путем, участвует в создании ДНК.
• Другая, MTR или метионинсинтаза, преобразует гомоцистеин в метионин. Он нуждается в витамине B12 и 5-MTHF, чтобы функционировать.
• SAM-е (S-аденозилметионин) имеет присоединенную к нему метильную группу, которую он может “передать” нашей ДНК, вызывая метилирование ДНК.
• Конечным результатом цикла метилирования является метионин, но он также производит другие соединения, важные для антиоксидантной защиты, такие как глутатион и влияет на метаболизм фолиевой кислоты.

Но если цикл метилирования становится менее эффективным – например, если активность гена MTHFR снижена, а гомоцистеин недостаточно преобразуется в метионин, то происходит накопление гомоцистеина. Высокие показатели гомоцистеина являются большим фактором риска многих заболеваний – от воспаления и болезней сердца до диабета, аутоиммунных заболеваний (таких как псориаз), неврологических проблем, рака и других.

Что такое ген MTHFR?

Ген MTHFR кодирует фермент, известный как метилентетрагидрофолатредуктаза или MTHFR. Этот фермент отвечает за превращение 5, 10-метиленового ТHF в 5-метиловый ТHF, который необходим для превращения гомоцистеина в метионин.

Этот фермент очень важен для производства ДНК и путей метилирования, которые необходимы для всех функций организма.

MTHFR также играет центральную роль в трансформации фолиевой кислоты в SAM (аденозилметионин), универсальный метильный донор в клетках, и влияет на статус метилирования ДНК.

Типы метилирования ДНК

Метилирование – основа эпигенетики, науки о том, как окружающая среда влияет на наши гены. Окружающая среда обитания, образ жизни и диета – все это факторы, которые могут включать или выключать гены. Представленные здесь паттерны метилирования и деметилирования могут оказывать влияние на здоровье, старение и хронические заболевания, например, на риски развития рака.

Хотя избыточное и недостаточное метилирование может быть вредным, важно понимать, какие конкретные гены “включаются“ или “выключаются“. Активация или деактивация некоторых ключевых генов или областей может привести к наиболее серьезным осложнениям для здоровья (например, как гипометилирование так называемых повторяющихся последовательностей при раке).

Гиперметилирование ДНК

Здоровый организм имеет определенный уровень метилирования. Нерегулярная и чрезмерно метилированная ДНК может изменить активность гена, не позволяя ему делать то, на что он запрограммирован. Изменения в расположении метильных групп могут вызывать заболевания.

Некоторые ученые даже использовали количество метилирования в определенных генах в качестве биологических часов, так как метилирование в отдельных генах пропорционально возрасту. Такие последствия могут приводить к таким болезням, но не ограничиваются только ими:

• Онкологические заболевания.
• Снижение функции иммунной системы.
• Ухудшение здоровья мозга.
• Снижение энергии и возможностей физической активности.
• Ускорение старения.

Слишком сильное метилирование ДНК может инактивировать и снижать экспрессию определенных генов-супрессоров опухоли, что способствует развитию рака.

Кроме того, внешние факторы окружающей среды могут изменять метилирование. Другими словами, в то время как аномальное метилирование в ДНК может быть передано по наследству, этот баланс также может быть изменен всем, что нас окружает.

Гипометилирование ДНК

Слишком мало метилирования также может быть вредным. При недостаточном метилировании ДНК в организме может возникнуть геномная нестабильность и клеточная трансформация.

И хотя считалось, что гиперметилирование чаще встречается при раке, более поздние исследования показали, что гипометилирование также играет определенную роль в онкологических заболеваниях. Гипометилирование может быть полезно при раке в краткосрочной перспективе, но оно также может ускорить рост опухоли.

Метилирование при раке было описано фразой – “слишком много, но также слишком мало”. При раке некоторые части ДНК пере-метилированы, а другие недо-метилированы, что приводит к полному дисбалансу нормального цикла метилирования ДНК.

Помимо рака, гипометилирование также может способствовать воспалению, приводя к атеросклерозу и аутоиммунным заболеваниям, таким как волчанка и рассеянный склероз.

Деметилирование ДНК

Деметилирование ДНК также может играть определенную роль в образовании злокачественных опухолей.

Во время развития эмбриона этот процесс имеет решающее значение. Ученые долго пытались понять, как сложные биохимические сигналы передаются в эмбрионе, чтобы идентичные стволовые клетки могли развиться в специализированные клетки, ткани и органы. Деметилирование происходит в ранних эмбрионах и имеет важное значение для дифференцировки стволовых клеток в определенные типы клеток. Оказалось, что участки ДНК включаются или выключаются, а затем модифицируются с помощью деметилирования для здорового развития организма.

Деметилирование устраняет модификацию нуклеотидов ДНК.

Метилирование и старение: эпигенетические часы

Метилирование – это не черно-белое явление. И дело не только в том, более или менее метилирована ваша ДНК, но и в том, как именно. Оказывается, метилирование усиливается в детском возрасте, когда происходит большая часть этого процесса. Но с возрастом только определенные участки ДНК, CpG-островки, становятся сверх-метилированными, в то время как остальные части ДНК – остаются недо-метилированными. Такое состояние считается признаком старения.

Основываясь на паттерне метилирования CpG, ученые теперь могут предсказать чей-то возраст. Это называется “эпигенетическими часами” – биомаркером старения, основанным на специфическом прогрессирующем паттерне метилирования, общем для большинства людей, который говорит нам о нашем “функциональном возрасте”. Но есть также “дрейф”, присущий каждому человеку, паттерн, немного отличающийся от общей популяции, который называется “эпигенетическим дрейфом”, что чаще всего исследуется учеными.

В принципе, основываясь на вашем паттерне метилирования ДНК, ученые могли бы определить ваш “эпигенетический возраст” и сравнить его с вашим фактическим возрастом. Исходя из этого, вы можете быть эпигенетически моложе или старше. И если вы эпигенетически старше, это может указывать на большую вероятность проблем со здоровьем в ближайшее время.

Варианты гена MTHFR

Генетические вариации в гене MTHFR приводят к снижению активности фермента MTHFR и связаны с рядом заболеваний и состояний организма, включая сердечно-сосудистые болезни, неврологические дефекты, некоторые формы рака, психические расстройства, диабет и осложнения беременности.

Две, наиболее распространенные мутации (полиморфизмы) гена MTHFR, обнаруженные у человека, являются: rs1801133 и rs1801131.

rs1801133 (MTHFR C677T)

Аллель А этого полиморфизма связан со снижением активности фермента MTHFR, повышением общего уровня гомоцистеина и изменением распределения фолиевой кислоты. (1) У людей с аллелем А наблюдается снижение нормальной активности MTHFR на 35%, а у людей с генотипом АА – на 70%. (5)

Особенности rs1801133:

• Каждый аллель А был связан с более низкой активностью метилирования и более высоким уровнем гомоцистеина.
• Генотип AA показывает снижение активности фермента MTHFR на 70%.
• Генотип AG демонстрирует 30-40% сниженной активности фермента.

rs1801131 (MTHFR A1298C)

Эта мутация также влияет на активность фермента MTHFR и уровень гомоцистеина, но в меньшей степени, чем rs1801133. (1)

Ферментативная активность MTHFR у людей с одним минорным аллелем в мутации rs1801133 ниже, чем активность, присутствующая при одном минорном аллеле в мутации rs1801131.

Снижение активности фермента MTHFR приводит к снижению превращения аминокислоты гомоцистеина в метионин и накоплению гомоцистеина в крови. Аномально повышенные уровни гомоцистеина называют “гомоцистинурией” или “гипергомоцистеинемией”.

Повышение уровня гомоцистеина в крови может увеличить восприимчивость к ряду заболеваний.

Ряд исследований связал полиморфизмы MTHFR, особенно rs1801133, с различными заболеваниями, но результаты иногда были противоречивы. Это противоречие можно объяснить небольшими размерами выборки и этническими факторами, влияющими на презентацию заболеваний в различных популяциях по всему миру.

Заболевания, связанные с мутациями гена MTHFR

Ассоциация между данным генотипом и состоянием организма или болезнью не обязательно означает, что генотип вызывает эту болезнь. Тем не менее, аллель A в полиморфизме rs1801133 был связан со многими заболеваниями, включая:

• Инсульты различного рода в различных популяциях людей и инсульты у детей.
• Заболевания сердца при снижении уровня фолиевой кислоты.
• Высокое кровяное давление (также при генотипе GG MTHFR rs1801131).
• Мужское бесплодие, особенно в азиатских популяциях.
• Депрессия (высокий уровень гомоцистеина и дисфункция метаболических путей метилирования имеют решающее значение для синтеза норадреналина и серотонина).
• Расстройства аутистического спектра.
• Болезнь Альцгеймера.
• Деменция.
• Болезнь Паркинсона.
• Рассеянный склероз (хотя доказательства противоречивы).
• Ревматоидный артрит.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) (при rs1801131).
• Мигрени с аурой или без нее. Другое исследование показало, что генотип АА был обратно связан с мигренями. Однако у людей с генотипом АА, у которых были мигрени, значительно чаще возникали проблемы с сердцем.
• Сахарный диабет и диабетические проблемы почек (нефропатия) у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа. Риски варьируются между европейскими, азиатскими, арабскими и китайскими (ханьскими) популяциями.
• Шизофрения.
• Униполярное депрессивное расстройство и биполярное расстройство.
• Нарушение слуха.
• Снижение плотности костной ткани в позвоночнике и его шейном отделе.
• Кластерная головная боль.
• Эпилепсия.
• Заболевания периферических артерий.
• Худшие исходы при терминальной стадии заболевания почек.
• Побочные эффекты приема метотрексата при ревматоидном артрите и повышенная токсичность для печени от метотрексата (блокатора фолатов).
• Рецидивирующая потеря беременности (выкидыши).
• Преэклампсия – серьезное осложнение беременности.
• Синдром Дауна у ребенка (если у матери есть один или оба аллеля А).
• Дефекты нейронной трубки, такие как анэнцефалия и расщепление позвоночника у новорожденных.
• Расщелина губы и неба.
• Низкий уровень лютеинизирующего гормона.
• Катаракта.
• Очаговая алопеция.
• Более тяжелое течение колита.
• Рак: ранее было доказано, что дефицит фолиевой кислоты может увеличить частоту различных форм рака. MTHFR непосредственно участвует в метаболизме фолатов, и поэтому мутации MTHFR могут оказывать влияние на развитие рака.

1. Повышенный риск развития – рак предстательной железы.
2. Рак яичников.
3. Рак пищевода.
4. Рак желудка: люди с аллелем А были более склонны к развитию рака желудка после инфекции H.Pylori.
5. Рак мочевого пузыря.
6. Рак головного мозга.
7. Рак легких.
8. Рак почки.
9. Рак головы и шеи.
10. Рак толстой кишки и другие побочные эффекты от лечения 5-фторурацилом.

Если у вас есть генотип, связанный с низкой активностью MTHFR, и вы обеспокоены каким-либо конкретным состоянием здоровья, то ваш врач может помочь разработать соответствующую стратегию профилактики.

Дополнительные возможности по влиянию на метилирование ДНК

Анализы на уровень гомоцистеина и фолиевой кислоты

Следует отметить, что большинство исследований, проведенных на генах MTHFR, показывают корреляции с заболеванием только тогда, когда уровень гомоцистеина высок или уровень фолатов низок. Поэтому вы можете спросить своего врача о необходимости сдачи анализов на уровень фолиевой кислоты или гомоцистеина. Высокие значения гомоцистеина показывают, что у вас может быть проблема метилирования или присутствует дефицит витаминов B12 / фолиевой кислоты, также вызванный возможной мутацией гена MTHFR.

Если ваши анализы показывают высокий уровень гомоцистеина, ваш врач, скорее всего, посоветует соответствующую диету и прием витаминов. Этот план, вероятно, будет включать повышенное потребление фолиевой кислоты, витамина В12 и витамина В6, которые влияют на уровень гомоцистеина в крови.

Богатая этими витаминами диета, включающая фрукты, овощи, темную листовую зелень (шпинат, капуста, бок-чой и швейцарский мангольд), яйца и красное мясо, обеспечивает нужное количество витаминов группы В, необходимые для поддержания низкого уровня гомоцистеина. Кроме того, добавление всех этих трех веществ может дополнительно улучшить уровень гомоцистеина.

У здоровой контрольной группы людей был выявлен уровень гомоцистеина менее 7 мкмоль/л, тогда как у больных шизофренией он составлял в среднем 12 мкмоль/л.

Биодоступность фолиевой кислоты

Недавно было обнаружено, что человеческий кишечник может очень эффективно преобразовывать фолаты из пищевых источников в 5-MTHF (тип фолата, который может использовать наш организм). Однако его способность превращать дополнительный искусственный фолат – ограничена.

Восстановленный фолат ((6S) 5-MTHF) – это биодоступная форма фолиевой кислоты, которая легко усваивается и метаболизируется в организме человека. Он доступен в виде добавок, обычно маркированных как L-метилтетрагидрофолат или метилфолат.

Кроме того, вы можете добавить метил-витамин В12 (метилкобаламин), более биодоступную форму витамина В12, вместо обычного витамина В12. Это облегчит доступ к витамину В12 для вашего организма.

Если у вас обнаружены генотипы АА rs1801133 и GG rs1801131 в гене MTHFR, то лучше всего для вашего здоровья, если вы поговорите с врачом о добавках и других вариантах улучшения состояния.

Потребность в фолиевой кислоте

В настоящее время рекомендуемый уровень получения фолиевой кислоты составляет 400 мкг/сут для среднего взрослого человека с увеличением до 600 мкг/сут для беременных и кормящих женщин.

Имейте в виду, что добавление фолатов, как известно, маскирует существующую анемию, вызванную недостаточным уровнем витамина В12. Чтобы избежать дефицита B12, держите своего врача в курсе любых добавок или лекарств, которые вы решите принимать.

Увеличение потребления холина

Холин может помочь вашему организму обойти недостаток фолиевой кислоты в цикле метилирования. Хорошие источники холина включают яичные желтки, говяжью печень и зародыши пшеницы. Метаболит холина, бетаин, на самом деле является тем, что работает через цикл метилирования, поэтому пищевые источники бетаина (свекла, киноа и шпинат) также будут полезны. Существуют добавки с бетаином (называются TMG).

Способы влияния на ген MTHFR

Увеличение активности MTHFR

Исследования с участием человека

• Симвастатин (R)
• Сульфасалазин (R)
• Тестостерон (R)
• Витамин D (R)
• Вальпроевая кислота (R)
• Никель (Р Р)
• Табачный дым (R)

Исследование на грызунах

• Индол-3-карбинол (R)

Снижение активности

Исследования с участием человека

• Метотрексат (R)
• Гомоцистеин (R)
• Тамоксифен (R)
• Третиноин (R)
• Ралоксифен гидрохлорид (R)
• Парацетамол (R)
• Тоцилизумаб (R)

Пентанал (R) (содержится в оливковом масле и нескольких эфирных маслах. Также присутствует в пиве Банту, сливовом бренди, кардамоне, листьях кориандра, рисе, бурбонской ванили, мускатном шалфее, вареных креветках, морских гребешках, яблоках, бананах, черешне, черной смородине и других продуктах).

Исследования на грызунах

• Диета с высоким содержанием жиров (особенно при ожирении) (R).
• Бисфенол А.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

Панические атаки — крайне тягостное и пугающее состояние, при котором человек испытывает множество неприятных телесных симптомов (учащенное сердцебиение, потение, озноб, одышка, дрожь, головокружение) и переживает невыносимый страх за собственное физическое или психические благополучие. Однажды пережив паническую атаку, у человека может развиться страх, что приступ повторится, поэтому он начинает избегать определенных мест или ситуаций, которые ассоциируются у него с панической атакой. Подобное поведение называется избеганием и способствует укоренению панического расстройства.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия панических атак

— это острое переживание страха или физического дискомфорта, которое имеет стремительное развитие и длится обычно не более 30 минут. По окончанию паники человек еще некоторое время может испытывать состояние повышенной тревожности и переживания небезопасности ситуации.

К типичным симптомам панической атаки относят:

• ускоренное и поверхностное дыхание, одышка,
• головокружение, ощущение шаткости, неустойчивости,
• учащенное сердцебиение,
• дрожь,
• потливость,
• удушье,
• тошнота или дискомфорт в животе,
• деперсонализация или дереализация (переживание нереальности происходящего),
• приливы жара или холода,
• ощущения онемения кожи или покалывания,
• загрудинная боль,
• страх смерти,
• страх сойти с ума,
• страх потерять контроль.

Круг панической атаки

Паническая атака начинается с того, что человек обратил внимание на определенные изменения привычного функционирования организма. Например, участилось сердцебиение или дыхание, возможно, на какое-то время «голова опустела от мыслей» или все вокруг показалось нереальным, как в фильме.

Затем человек пытается найти разумное для него объяснение того, что с ним происходит. Люди, склонные к паническому расстройству, в данной ситуации объясняют свой телесный или психический дискомфорт в наиболее негативном ключе, т.е. предполагают наихудшее развитие событий. Например, если дело касается учащенного сердцебиения, то человек убежден, что у него симптомы сердечного приступа.

Подобный стиль мышления в когнитивной психотерапии называется катастрофизацией, когда необычные телесные и психические процессы воспринимаются человеком как признаки неизбежной надвигающейся угрозы.

Катастрофическое мышление запускает телесную реакцию, которая возникла в ходе эволюции, чтобы справиться с реальной угрозой жизни человек (см изображение внизу).

• Изменяется гормональный фон (например, повышается уровень адреналина в крови),
• учащается сердцебиение и дыхание,
• кровь отливает от внутренних органов (например, желудка, что вызывает ощущение тошноты),
• мышцы всего тела напрягаются, может возникнуть дрожь.

Человек неосознанно, на физическом уровне, готов встретиться с опасностью или спасаться бегством.

В такой ситуации часто возникает головокружение, так как кровь насыщена кислородом, который никак не расходуется в паническом приступе (потому что опасность мнимая, а не реальная, и человек не нуждается в борьбе за свое выживание).

Непроизвольная телесная мобилизация

Усиление телесных симптомов по типу «бей или беги» еще больше подкрепляет уверенность человека в том, что ему угрожает опасность. Человек не отдает себе отчет в том, что его беспокойство и тревога по поводу необычных телесных или психических симптомов замыкает круг панической атаки.

Еще раз подчеркну, что именно катастрофическая интерпретация, а не реальная угроза здоровью, лежит в основе развития панической атаки, справиться с которой самостоятельно порой бывает очень сложно.

Психологическая помощь

Главная задача при работе с паническим расстройством лежит в области психообразования. Психолог объясняет механизм развития панического приступа (описанный выше круг панической атаки) и его безопасность для физического и психического здоровья.

Одной из первоочередных задач при работе с паническим расстройством является выявление триггеров или стимулов, которые запускают паническую атаку.

Подобные стимулы вызывают самотовегетативные изменения в организме человека, которые интерпретируются человеком как надвигающаяся угроза его физическому (страх смерти от сердечного приступа, от удушья) или психическом здоровью (страх сойти с ума или потерять контроль над ситуацией).

К внешним триггерам панического приступа можно отнести следующие: кофеин (крепкий чай, кофе, кока-кола), алкогольные напитки, никотин, наркотики, душное помещение, сильные запахи, мигающие лампы, холод или, наоборот, жара.

Внутренние триггеры панической атаки крайне разнообразны, вот наиболее распространенные из них:

• дефицит сна,
• хроническое переутомление,
• интенсивные нагрузки,
• низкое содержание сахара в крови (из-за голода или физических упражнений),
• сопутствующие соматические заболевания (гормональные нарушения, повышенное артериальное давление) или остаточные явления после перенесенных заболеваний (например, слабость после гриппа),
• отрицательные эмоции (интенсивный гнев, обида, страх, стыд, ревность),
• страх очередного приступа.

Повышенная чувствительность к телесному дискомфорту — одна из отличительных особенностей людей, страдающих от панического расстройства. Паникеры не чаще, чем все остальные люди оказываются в душном помещении или испытывают негативные эмоции, но они хуже переносят тот дискомфорт, который возникает в подобных ситуациях.

Именно поэтому в когнитивно-бихевиоральном подходе большое внимание посвящено тренировке людей с паническими атаками учиться переносить телесный дискомфорт. В ходе подобной тренировки человек убеждается на собственном опыте в безопасной ситуации (вне панического приступа), что телесные симптомы, ранее вызывающие страх, не угрожают его здоровью и вполне переносимы.

Катастрофические интерпретации — вот еще одна мишень для работы в когнитивно-бихевиоральной терапии панического расстройства. Человек с паническим расстройством неверно интерпретирует то, что с ним происходит.

Например, любое повышение частоты сердечных сокращений человек воспринимает как явные признаки сердечного приступа.

Вместе с психологом человек, страдающий от панических атак, ищет альтернативные и более реалистичные объяснения дискомфортных ощущений.

Сильнейший страх повторения панического приступа ведет к избегание ситуаций, где по мнению человека велика вероятность возникновения панической атаки. Человек может бояться оставаться дома один, находиться в людных местах или вдали от медицинских учреждений или аптек, человек может избегать поездок в лифтах, на эскалаторах, в метро.

Помимо избегающего поведения, паникер использует и другие способы контроля своей тревоги по поводу возможной панической атаки. Например, ездит в метро только в сопровождении близких людей, или постоянно носит с собой прописанные противотревожные медикаменты.

Если паническая атака запускается сильными эмоциями, то человек пытается всеми силами избегать этих эмоций.

Жизнь паникера превращается в сплошные ограничения и постоянную борьбу по предотвращению возможной панической атаки, человек лишается возможности радоваться и наслаждаться простыми вещами из-за страха спровоцировать приступ.

Подобное поведение не только влечет за собой резкие ограничения в трудовой и личной жизни человека с паническим расстройством, но и закрепляет панические атаки, так как поддерживает убежденность человека в том, что панический приступ опасен для жизни и его стоит избегать любой ценой.опубликовано econet

Автор Ирина Ушкова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

Масло изготавливают из семян растения, используя методы холодного отжима, при котором сохраняются все активные компоненты. В конечном продукте содержится очень много витамина Е, насыщенной кислоты Омега-3, и других полезных веществ.

Применение в косметологии масла энотеры

Масло энотеры обладает успокаивающими свойствами, снимающими раздражение и покраснение, поэтому особенно эффективно для сухой, аллергической, чувствительной кожи. Оно отлично подходит для регулярного ухода: подпитывает, смягчает, восстанавливает и омолаживает кожу. Масло способно предупреждать возрастные угасания и дряблость.

Его считают одним из самых лучших для массажа, так как масло примулы усиливает качества других лечебных ингредиентов. Поэтому, помогает добиваться расслабления глубоких тканей и повышения терапевтического эффекта.

Чистое масло применяют только для обработки незаживающих ран или при серьезных нарушениях здоровья. Обычно, для лечебных и косметических целей, продукт примулы добавляют к базовой основе, которую подбирают по типу кожи или конкретных целей, в соотношении 1:10. А внутрь принимают масло в капсулах или по чайной ложке в смесях с другими маслами.

Чтобы приготовить натуральный крем для лица, который идеально подходит для зрелой кожи, просто смешайте следующие ингредиенты в небольшой посуде:

• 12 мл масла примулы вечерней, смешанного с маслом-носителем,
• 20 мл масла авокадо,
• 16 мл масла рисовых отрубей,
• 2 мл жидкого витамина Е,
• 4 капли эфирного масла нероли и 4 капли масла ладана.

Регулярное нанесение этого увлажняющего крема способствует подтяжке кожи, уменьшает проявление морщин.

Увлажняющий крем, который успокаивает покраснение, воспаление и зуд: смешайте масло примулы вечерней с равными частями масла ши и наносите смесь на кожу на ночь перед сном.

Концентрированные (20%) смеси применяют в случаях:

• для возрастной и сухой кожи, обработки кутикул - с маслами ши, жожоба и авокадо (2:4:3:3). Используется как дневной или ночной крем, основа под макияж. Можно добавить по 2 капли аромамасла герани, ромашки или лаванды;
• от веснушек и пигментных пятен – с маслами какао и сафлоры (2:3:5). Можете добавить по 2 капли масел петитгрейна, лимона и розового дерева;
• от целлюлита – с маслом авокадо и кунжута (1:2:2). Добавляют по 5 капель эфиров пачули, грейпфрута, лимона. Нанести на 15 минут;
• от растяжек – сочетают с маслом какао, грецкого ореха и жожоба (2:4:3:3). Можете добавить 5 капель масла лаванды;
• восстановление кожи рук и кутикул – 0,5 ч. ложки в смесь с желтком и 1 ч. ложкой фундукового масла;
• при акне, псориазе и экземе – в смеси с алоэ, амарантом и календулой (1:1:1:2). Дополнить 5 каплями аромамасел чайного дерева и каяпута.

Масло примулы вечерней нельзя использовать рядом с глазами, внутренней частью носа и ушей или на любых других особенно чувствительных участках кожи. опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

Еще один вкусный и полезный десерт с минимальным содержанием жира, калорий и углеводов. Дополнительное преимущество — простота приготовления.

Медиа: image / jpeg

Как общаться с детьми

1. Говорите о чувствах.

В неблагополучных семьях детям не разрешается выражать свои чувства. Вы можете изменить этот образец, показывая своим детям, что вы заботитесь и принимаете как их, так и свои чувства.

Дети нуждаются в нашей помощи, чтобы научиться замечать, идентифицировать и надлежащим образом выражать свои чувства.

Можно начать, с простых расспросов, как ребенок себя чувствует, отреагировать в ответ сочувствием. В соответствии с возрастом вы также можете поделиться со своими детьми, тем что вы чувствуете.

2. Реалистичные ожидания.

Родителям очень часто кажется, что дети могут делать то, что выходит за рамки их уровня развития (а затем испытывают разочарование, когда их дети не осуществляют их завышенные ожидания).

3. Позвольте своим детям иметь разные мнения и убеждения.

Другими словами, поощряйте своих детей быть собой, а не уменьшенной версией вас. Развивайте чувство собственного достоинства — это их защита от созависимости.

Когда дети знают и заботятся о себе, они с меньшей вероятностью почувствуют, что им нужно доказывать свою ценность, через самопожертвование.

4. Пусть ваши дети пробуют новое.

Еще один способ развить идентичность — это быть открытым к новому опыту.

Позволяйте своим детям пробовать различные виды деятельности, встречаться с новыми людьми, посещать кружки, секции пр.

5. Хвалите усилия детей, а не достижения.

Не все дети преуспеют в школе или других традиционных маркерах успеха. Хваля, только за достижения, вы можете дать детям сообщение, что они являются любимыми и достойными, только в случае успеха.

6. Относитесь к своим детям с уважением.

Даже если ваши дети плохо себя ведут или “невыносимы”, нет никаких причин угрожать им, умалять их значимость, удерживать любовь к ним или физически наносить вред своим детям.

По собственному опыту вы знаете, что такое поведение подрывает самооценку, доверие и безопасность ребенка.

7. Установите согласованные правила.

Дети любят, когда правила четкие и последовательные, но при этом достаточно гибкие, чтобы адаптироваться к их изменяющимся потребностям.

Старайтесь избегать крайностей очень суровых или очень слабых правил.

8. Модель здоровых границ.

Границы — это то, когда мы говорим «да» или «нет»; границы показывают другим, что они могут ожидать от нас, и как они могут относиться к нам. Вы можете объяснить своим детям, что это нормально говорить «нет».

Это важно уважать границы ваших детей. По мере роста детей, они обретут автономию и способность устанавливать свои собственные границы.

Однако в большинстве случаев даже очень маленьким детям, должна быть предоставлена возможность, устанавливать физические границы, например, решить, хотят ли они обнять кого-то или «нет».

9. Проводите время вместе.

Мы строим крепкие семейные связи, когда играем, веселимся и делаем совместные действия. Постарайтесь уделять приоритетное внимание семейному времени на регулярной основе.

10. Покажите детям безусловную любовь.

Недостаточно чувствовать любовь к своим детям; вам нужно выразить это словами и действиями. Любовь может быть выражена объятием, помощью с домашним заданием, чтением сказки на ночь, совместными прогулками или просто говоря: «Я так счастлива, что ты моя дочь».

Безусловно, воспитание полно сложностей, все дети разные, и мы должны учитывать это, конечно.
У всех нас есть слепые пятна, поэтому важно быть открытым для обратной связи и поддержки.

И помните, что изначально важен уход за собой и работа над вашим собственным восстановлением — это пожалуй, самые важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы разрушить цикл взаимозависимости.опубликовано econet

автор: Sharon Martin

перевод: Слава Соловьев

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

Корица обладает антиоксидантным, антисептическим и антимикробным свойством, улучшает кровообращение, укрепляет волосы и кожу; применяется при ревматизме, различных отравлениях, лихорадке, простудах, кожных инфекциях.

При болях в суставах и мышцах, при вялом кровообращении масло корицы рекомендуется использовать в массажных смесях – оно хорошо сочетается с цитрусовыми маслами, маслом кипариса, атласского кедра.

Разновидностей корицы много, но лучшей считается цейлонская или мадагаскарская. Из коры коричного дерева, а также из его побегов и листьев получают ценное эфирное масло способом водной или паровой дистилляции.

Масло из побегов и листьев бывает жёлтым или коричневым, а из коры – жёлто-золотистым, но аромат масел почти одинаков – он пряный и тёплый, с выраженным оттенком корицы, однако некоторые отличия всё же есть.

Различать масла, полученные из листьев и коры, необходимо:

• масло из коры обычно не применяют в домашних условиях – оно очень сильно раздражает кожу;
• масло из листьев тоже оказывает раздражающее действие, но не такое сильное – его можно использовать в небольших количествах, и в смесях его должно быть очень мало.

При покупке масла надо обращать на это внимание:

• масло из коры, как правило, стоит дороже, чем масло из листьев, и пахнет именно корицей;
• у масла из листьев присутствует лёгкий аромат гвоздики.

Если же на флаконе с маслом не указано, из какой части дерева оно получено, не надо его покупать.

Такая разница между маслами объясняется их химическим составом. В масле, получаемом из коры, содержится до 70% коричного альдегида. В нём также есть эвгенол – вещество, часто применяемое в парфюмерной и фармацевтической промышленности, его включают в состав отдушек, антисептиков, обезболивающих и других препаратов; присутствует и сложный эфир циннамилацетат, много других веществ, но в очень малых количествах.

В масле, получаемом из листьев коричного дерева, эвгенола содержится до 90%, поэтому его раздражающее действие гораздо ниже, и оно чаще применяется в составе масляных смесей, используется в домашней косметологии и в лечении заболеваний.

Самым ценным считается масло, получаемое из коры коричного дерева, растущего на Цейлоне, Мадагаскаре и Сейшельских островах. Коричного альдегида в нём до 55%, но некоторые производители его фальсифицируют, добавляя китайское масло – в нём коричного альдегида гораздо больше. Применяется данный вид масла в ароматерапии, фармакологии и стоматологии. Оно помогает лечить простуду и грипп, убивает вирусы и бактерии, устраняет бородавки и уничтожает паразитов.

В любых ароматических композициях и масляных смесях эфирного масла из коры должно быть не более 1% - это самая большая дозировка, поэтому самостоятельно, в домашних условиях, использовать его не рекомендуется – лучше делать это после консультации со специалистом, или в специализированных клиниках и салонах.

Масло из листьев корицы стоит дешевле, так как его легче получить, и вот здесь тоже надо быть внимательным: недобросовестные продавцы могут предлагать его покупателям, выдавая за масло из коры, которое стоит значительно дороже.

В народной медицине тех стран, где растёт корица, масло её листьев издавна применялось:

• для лечения инфекционных заболеваний, нарывов и ран;
• для лечения болезней органов дыхания и суставов;
• при расстройствах пищеварения и нервном переутомлении;
• для стимуляции и укрепления иммунитета.

Относительно масла из листьев ограничений гораздо меньше, но перед его применением в домашних условиях с ароматерапевтом советоваться всё-таки надо.

В масляных смесях масло из листьев применяется для массажа:

• при рассеянном внимании и переутомлении,
• отравлениях и плохом пищеварении,
• бронхитах,
• простудах,
• невралгических и суставных болях.

При этих же заболеваниях помогают ванны и ингаляции с коричным маслом.

При невралгических болях, артритах и ревматизме с ним делают компрессы и растирания.

• Для этого масло корицы (2-3 капли) смешивают с базовым маслом (15 мл).

Этой же смесью обрабатывают синяки и укусы насекомых – с помощью ватного тампона, и растирают кожу при чесотке и других заболеваниях, вызванных паразитами.

В чистом виде масло корицы не используют, но можно наносить его локально, при укусах змей и насекомых, или смешивать с базовыми - 1:1.

В сочетании с маслами мяты, апельсина или ели хорошо использовать для аромаламп, аромамедальонов, ванн и ингаляций.

Холодные ингаляции делают 5-7 минут, горячие – 3-5 минут: 1 каплю масла корицы смешивают с таким же количеством масла мяты и эвкалипта.

Точно так же наливают смесь масел в аромамедальон и в аромалампу.

При кровотечении из дёсен добавляют 2 капли масла корицы в воду для полоскания рта.

Если аромалампы нет, можно накапать масло на ткань или в блюдце с горячей водой, и поставить на 15-30 минут на горячую батарею.

На полную ванну нужно 5-7 капель, растворённых в 1 ст.л. эмульгатора: соли, мёда, молока, сливок. Температура воды - 37-38°С, принимать ванну 15-20 минут.

В крем масло добавляют из расчёта 2 капли на 15 мл основы. Можно добавлять в кремы масляную смесь: масло корицы, апельсина и ели, или корицы и эвкалипта в равных частях.

Для приёма внутрь масло корицы (1-2 капли) растворяют в мёде (1 ч.л.) или добавляют в чай из трав – оно улучшает кровообращение и пищеварение, согревает и снимает спазмы, уничтожает болезнетворные микробы и паразитов. Принимают при гриппе и простуде, слабости, задержке месячных, половой слабости, спазмах кишечника и поносе. Можно принимать также по 1 капле 3 раза в день, с вареньем, мёдом, чаем, кофе, соком, вином и даже выпечкой.

При простудах отлично помогает следующая смесь масел: корица – 3 капли, гвоздика и мускат – по 2 капли, мёд – 2 ст.л., горячее красное вино – 1 ст.л. Принимать по 1 ст. л. через каждые 2 часа, пока состояние не улучшится. Мускатное масло можно заменить маслом кипариса.

Для создания эротической атмосферы коричное масло используется в аромалампах в равных частях с маслом сандала и жасмина, или иланг-иланга; для атмосферы праздника его смешивают с маслом апельсина и ели.

Корица улучшает обмен веществ, снимает тошноту и головокружение; нейтрализует яд при укусах насекомых и змей; рассасывает синяки и кровоподтёки, снимает красноту и отёки, успокаивает зуд и жжение.

Масло корицы, как из коры, так и из листьев, используется в пищевой, косметической, парфюмерной промышленности, а также при изготовлении некоторых лекарств. С ним готовят сиропы от кашля, полоскания, добавляют в зубную пасту, мыло, туалетную воду, алкогольные и безалкогольные напитки и другие продукты питания.опубликовано econet

Автор: Гатаулина Галина

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

Мы не говорим о том, что эфирные масла помогут вам быстро сбросить 10-20 кг. Но их применение позволит постепенно нормализовать вес и в дальнейшем поддерживать тело в форме без вреда для здоровья.

Какие эфирные масла способствуют похудению

Остановимся на трех основных маслах, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов:

Грейпфрутовое – активирует специальные ферменты в организме, которые расщепляют жир. Грейпфрутовое эфирное масло создано на основе кожуры грейпфрута, а она очень богата полезными соединениями, позволяющими нормализовать обменные процессы в организме, очистить его от шлаков и токсинов, а также улучшить работу лимфатических желез.

Это средство является мочегонным и лимфатическим стимулятором. Его можно использовать в чистом виде, просто втирая в кожу или добавлять в крема. Регулярное применение этого масла способствует быстрому расщеплению жировых отложений в организме. При желании вы можете смешать средство с маслом пачули, такой состав поможет уменьшить чувство голода, если втирать его в область груди или просто распылять по комнате и вдыхать аромат.

Имбирное – уменьшает тягу к сладкому, нормализует работу пищеварительной системы и устраняет воспалительные процессы в организме, что особенно важно, если вы планируете худеть. В состав имбирного эфирного масла входят компоненты, улучшающие усвоение минералов и витаминов, которые вы получаете из продуктов питания.

Масло корицы – помогает нормализовать уровень глюкозы в крови, поэтому особенно подходит тем, кто страдает диабетом. Кроме того, это средство уменьшает тягу к сладкому, ведь часто нестабильный уровень сахара в крови становится основной причиной переедания и быстрой утомляемости. Добавьте немного эфирного масла корицы к чаю, смузи или выпечке и вскоре вы ощутите положительные изменения в своем организме.

Перечисленные выше эфирные масла можно использовать как по отдельности, так и вместе. Предварительно средства желательно разбавлять базовыми маслами, например кокосовым либо оливковым. Вариантов применения несколько – распыление, добавление в косметические средства или просто в стакан воды, в последнем случае достаточно одной капли эфирного масла. опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

Врачи заявляют, что ношение узких джинсов может быть опасным для здоровья.

Надевая узкие брюки, вы можете спровоцировать синдром Бернарда-Рота или неврит наружного кожного нерва бедра. Он развивается, когда сдавливается один из нервов, проходящих по внешней части бедра. В итоге человек ощущает онемение, боли и покалывание. По мнению врачей, ситуацию усугубляют высокие каблуки, которые в сочетании с узкими джинсами оказывают еще больше давление на нервы.

Упражнения выполняются лёжа.

1. Сгибайте поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Коленные суставы разгибайте полностью. Повторить 8–10 раз.

2. Поверните ноги внутрь и вернитесь в исходную позицию. Повторить 8 раз.

3. Руки положите на пояс. Ноги разведите в стороны, скользя пятками полу, вернитесь в исходное положение. Повторить 8 раз.

4. Лягте на живот. Руки положите на таз, пальцы сжать в замок. Поднимите голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Резко не прогибайтесь! Повторить 6 раз.

5. Лежа на животе, держите руки, сцепленные в замок на ягодицах, и поднимайте по очереди прямые ноги. Повторить 6 раз.

6. Лягте на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторить 6 раз.

7. Лягте на здоровый бок, положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опустите ногу, расслабьте мышцы. Повторить 8 раз.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

С помощью Трансерфинга тысячи людей встретили свою любовь, создали счастливые и гармоничные отношения, нашли общий язык с родителями и детьми, наполнили жизнь приятными знакомствами и интересными людьми. Предлагаем вам почитать личные ответы на 3 самых распространенных вопроса: 1) как привлечь любовь? 2) как отпустить прошлое? 3) как улучшить отношения с родными?

3 вопроса про отношения, которые волнуют всех

Часто для того, чтобы сделать практику Трансерфинга более осознанной, необходимо увидеть наглядные примеры, как применять те или иные инструменты в конкретных жизненных ситуациях.

№1. Как привлечь любовь? Что визуализировать в целевом слайде?

ВОПРОС: Как правильно визуализировать свои гармоничные отношения, со своим человеком, которого ещё нет? Я понимаю, что это некая абстрактная безликая личность, с вложенными мною ему качествами и прочим... Но я не совсем понимаю, что крутить... Я представляю, как мы гуляем, катаемся на машине и прочее…

ОТВЕТ: Первое, с чего я бы посоветовала Вам начать, это с прописания чёткого и конкретного Намерения. Например: «Я нахожусь с любящим и любимым мужчиной в гармоничных отношениях. Мы уважаем друг друга и живём вместе». Этот вариант – просто пример, ведь я не знаю, какой именно образ возникает у Вас при визуализации отношений с любимым человеком. Для каждого он будет свой. У кого-то это дружная семья, трое детей, собака и свой особняк за городом, у кого-то – путешествия по всему миру в доме на колесах.

Второе, что я рекомендую Вам сделать – ответьте на вопрос: а что для Вас гармоничные отношения? Чем они наполнены? Какими их представляете себе именно Вы? Опишите Ваши идеальные отношения с мужчиной. Позвольте себе от души пофантазировать и распишите всё, что Вы хотите, в виде целевого слайда, в мельчайших подробностях и деталях. Я уверена, что отношения состоят больше, чем из прогулок и езды на автомобиле. Подумайте и запишите, какими качествами наполнены Ваши отношения, что Вы хотите получать от партнёра, а что ему дарить.

И, самое главное, помните – при постановке Намерения и визуализации Вы не представляете себе конкретное лицо партнера. Не стараетесь описывать и представлять, какой формы у него нос, какого оттенка глаза и сколько в нём сантиметров роста. Вы просто ощущаете его, как образ. Ведь неотъемлемая часть в работе с Намерением – это правильная трансляция. Погрузитесь в то состояние, в котором Вы хотите находиться рядом с Вашим любимом человеком. И действуйте из него, применяя техники Трансерфинга и просто осознанно проживая каждый новый день. И тогда Ваш любимый человек обязательно придёт в Вашу жизнь.

№2. Как отпустить прошлые отношения? Как избавиться от груза обид?

ВОПРОС: Не могу отпустить прошлое. А точнее, отношения с бывшим мужем. Вроде я и рада тому, что отношения закончились. И возвращаться не хочу, мне этот человек противен. Но обида на него до сих пор есть. И это очень мешает новым отношениям. Как избавится от груза прошлого?

ОТВЕТ: Займитесь собой, причём всецело. Перенесите своё внимание с несуществующих уже отношений на нынешние отношения с собой. Это звучит странно, но это единственный способ быть в гармонии Души и Разума. Напишите список минимум из 100 пунктов того, что Вы всегда хотели сделать, но по тем или иным причинам откладывали или не могли себе позволить. Не пишите «Мир во всём мире», пишите истинно то, что Вам прямо в моменте доставит радость. Возможно, Вы захотите посетить Океанариум или съесть сладкой ваты. Эти желания из списка необходимо начать выполнять прямо сейчас, и сделать всё возможное, чтобы выполнить всё. Поверьте, в конце этого мероприятия Вы будете точно знать, какого человека хотите видеть рядом с собой, и будете готовы к новым отношениям.

роме того, помните: Трансерфинг учит нас осознанному выбору состояния. Спросите себя: зачем Вы выбираете быть жертвой? Ведь только в этой позиции человек может копить или не отпускать обиду. Какие у Вас выгоды? Да-да, выгоды однозначно есть, и их не так мало. Как вариант – не брать ответственность за свою личную жизнь и не строить отношения с новым партнёром. Я бы сравнила состояние обиды с фантомной болью: вроде и обидчика нет рядом, и боль была давно пережита, но эти отголоски как будто преследуют. Истина тут в том, что это не боль Вас преследует, а Вы её не готовы отпустить. И перейти на ну линию жизни, где её вовсе нет. Когда я осознала, что обида разрушает, как червяк внутри яблока моё физическое тело, я стала легко и быстро отпускать её и даже нередко забывать сами ситуации.

Также для того, чтобы проживать чувства, такие как обиды, вина и гнев, я предлагаю Вам включать в работу тело, а именно – изнуряющие кардио-нагрузки. Это самый простой и действенный способ проживания чувств. А главное, что это абсолютно безопасно для Ваших близких.

№3. Как улучшить отношения с близкими? Как помочь им измениться?

ВОПРОС: Нашему сыну сейчас 18 лет. И очень больно наблюдать со стороны, что у него нет желания ни учиться, ни работать, ни развиваться. Интересов в жизни вообще никаких, кроме компьютера и интернета. Может вообще 24 часа в сутки (буквально) лежать на кровати и не выходить из своей комнаты. Как мы с мужем только ни пытались с ним разговаривать. Что будет дальше, даже предположить страшно... Как нам поступить, если ничего не поменяется?

ОТВЕТ: Почти во всех ситуациях, связанных с отношениями с родными и близкими, уместно использовать инструмент Трансерфинга под названием фрейлинг. В частности его второй принцип, суть которого в том, что мы позволяем себе быть собой, а другому – быть другим. То есть полностью принимаем как себя самого вместе со всеми своими желаниями, так и нашего близкого человека. Поэтому я бы не рекомендовала давить на сына или пытаться как-то его изменить. Помните: каждый проживает свою реальность, и только он сам может влиять на себя. И дело в том, что это именно Ваш сын должен вознамериться изменить свою жизнь, а не Вы за него.

При этом я прекрасно понимаю Вас и чувствую Вашу боль за ребенка. Однако позвольте мне быть откровенной. Все ситуации и люди в близком круге – это прежде всего наши учителя. Они приходят в нашу жизнь и приносят ситуации, чтобы мы осознали себя и увидели, что можно изменить или улучшить. Однако только через безусловную любовь к себе и через уважение к ребёнку Вы сможете выстроить с ним абсолютно другие, новые отношения. Главное вознамериться это делать. Позвольте себе быть собой, а другому – другим. И через это принятие может поменяться очень сильно Ваш слой мира.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

Пока человек расщеплен внутри себя, он либо критикует, осуждает и т.д. других, либо — самого себя. Если такие слова и действия направлены чаще всего на внешний мир, то это агрессия. Когда же по отношению к самому себе — тогда это аутоагрессия. Разницы никакой, только объекты нападения разные. Ни то, ни другое не несет его обладателю покоя и удовлетворенности.

Как изменить отношение к себе: 7 способов

Как правило, такое поведение присуще людям, неуверенным в себе. Хотя сначала кажется, что тот, кто открыто выражает свои агрессивные проявления на других, более уверен. Но это миф. Агрессия и уверенность — вещи несовместимые и взаимоисключающие.

Беда в том, что люди, которые активно выражают агрессию во внешний мир, не признаются себе в неуверенности и не обратятся за помощью. Чаще всего они самоуверенны и эгоцентричны.

Я обращаюсь к тем, кто «съедает» самого себя. Вот они как раз видят проблемы в себе, страдают, переживают и хотят помощи.

Наверное, первое, что хотелось бы отметить — лучше немного недооценивать себя, чем переоценивать.
Поясняю. Если вы себя недооцениваете, то у вас есть потенциал для роста. Неудовлетворенность создает чувство напряжения и побуждает к действиям.

Вы хотите развиваться, улучшать себя и стремитесь к совершенствованию. Значит, вы не стоите на месте (хотя бы в мыслях), растете. Знать и помнить об этом помогает вам понять, что вы двигаетесь вперед, хотя, возможно, скорость вас и не устраивает.

Второе: вы обладаете великой силой, если находите в себе возможность контролировать эмоции, не «вываливая» их на окружающих. Если подумать, то можно найти способы воспользоваться вашей внутренней силой для роста и развития.

А теперь об обещанных семи способах изменения отношения к себе:

1. Знайте, что вы уникальны и неповторимы.

Бог создал вас именно такими, какие вы есть. И если вы не любите себя прямо сейчас, то вы обижаете Бога, ведь он так старался и вложил все лучшее, что мог, чтобы вы появились на свет. В вас есть огромный потенциал, ведь вы обладали силой рождения.

2. Трудолюбие.

Хотя Бог и постарался над вашим рождением, знайте, что без собственных усилий вы ничего не добьетесь. Если вы начнете хотя бы малость делать для себя полезное, то заметите, как постепенно начнете менять к себе отношение.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими!

Это такое неблагодарное занятие! Ваша неуверенность будет только расти, зачем это вам нужно? Вы не лучше и не хуже других. Представьте, что человечество на Земле — это песчинки в пустыне. разве может одна песчинка быть лучше другой? Разве они себя сравнивают? Каждая песчинка необходима именно такая, какая есть. Лучше всего сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним: что я сегодня сделал(а), чтобы приблизиться к своей мечте?

4. Найдите в себе достоинства.

Если трудно увидеть их в себе, то можно прописывать ежедневно, пока не войдет в привычку видеть в себе не только плохое. Не бывает людей, состоящих лишь из одних недостатков или одних достоинств. В конце концов, мы сами определяем, что считать недостатком, а что — достоинством.

5. Практикуйтесь в видении мира целостным, а не черно-белым.

Как обычно происходит у человека такое деление: недостаток — это плохо, а достоинство — это хорошо. Желание все время оценивать вызывает страдания. На самом деле, например, быть упрямой — это хорошо или плохо? В каждой, в каждой ситуации, качестве, черте есть две стороны.

6. Страдания наступают тогда, когда вы делаете акцент на «плохом».

Научитесь видеть «хорошее» в самом «плохом» и объединять эти две стороны. Это называется Разумом.

7. Вы больше, чем ваше тело….

Многие себя отождествляют с телом и думают, что пределами тела мы и заканчиваемся. Отсюда столь пристальное внимание к внешней красоте. Но мы больше, чем наше тело, чем мысли, чем чувства. Такое Знание поможет пережить страх смерти и одиночества. Если практиковать, то однажды это Знание станет вашим….
Счастье внутри, а не снаружи! Откройте в себе этот источник!опубликовано econet

Автор Лариса Котенко

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

«Чувства — это женская область знаний» — так у нас в обществе принято считать. А так как мужчины, как бы им ни внушали, что они «шерстяные волчары», все-таки нуждаются в проговаривании своих эмоций. И когда им нужно поделиться «наболевшим», то обращаются они за психологической поддержкой к женщинам. Не к другим мужчинам, ибо те могут счесть их недостаточно мужественными, не к психологу, потому что «к психологу ходят только больные», а к партнерше, которая, кроме стирки носков и варки борщей, еще и «лечит мозги».

О том, как образ мачо мешает самим мужчинам

Доверенное лицо устало

Иногда у мужчин нет близких друзей, с которыми можно обговорить чувства и эмоции, а иногда друзья есть, но с ними принято только ходить на пиво и говорить о футболе и работе. Поэтому часто разбираться с психологическими проблемами мужчин приходится женщинам. Это нелегкая задача, хотя поначалу такой эксклюзивное доверие льстит: «Я ближе к нему, чем его друзья и мама!», — радостно восклицает партнерша.

Но эта «терапия» может настолько вымотать вас психологически и длиться так долго, что становится просто в тягость. И тогда она спрашивает его: «Неужели тебе не с кем об этом поговорить?» Да! Не с кем. То есть, мужчина считает, что его образ «твердого и адекватного» пострадает, если кто-то узнает, что у него есть сложные чувства (как и у всех людей, кстати).

Как это выглядит? Кайли-Энн Келли, 24-летняя учительница английского языка, не помнит, в какой именно момент она стала «единственной и незаменимой» для своего бойфренда, но она прекрасно помнит, как стала игнорировать собственные нужды — это привело ее на больничную койку. «Я говорила с ним о его стремлениях, я выслушивала его мнения, я поддерживала его карьеру. Я должна была стать его эмоциональным гуру, потому что он боялся кому-либо признаться в том, что у него вообще есть эмоции.» Бойфренд Келли отказывался говорить с психотерапевтом, поэтому его непроработанные эмоции часто провоцировали ссоры с девушкой на ровном месте, чтоб «выпустить пар». Келли стала «скорой психологической помощью», когда у него были проблемы на работе или зашкаливала тревожность. Она была постоянно занята им, как «единственная, кто его понимает». Через три года совместной жизни в режиме «спаси меня от меня самого», Келли выгорела и попала в больницу. Парень сказал, что слишком занят, чтобы ее там навещать. После этого они расстались.

Эта история — типична для современной модели отношений не только в США На протяжении поколений мужчин учили отбрасывать «немужские» черты: доброта, эмпатия, оставляя их без инструментов, которые помогают справляться с гневом и фрустрацией. А вот образ женщины-спасительницы очень рекламировался (спасибо Диснею!), так что «красавицам» искать мужчину внутри «чудовища» стало не просто нормальным, а необходимым.

Мужики не танцуют

Современный, единственно приемлемый образ мужчины — это стоический робот, который должен всеми силами избегать эпитета в свой адрес «ты, как баба». «Баба», понятное дело, — единственное наделенное эмоциональным интеллектом существо, к которому можно обратиться с запросом о поддержке.

«Единственная» становится также по факту единственным другом, любовницей, карьерным коучем, стилистом, секретарем, мамочкой, психотерапевтом. И такая зависимость от «единственной» — ничего хорошего мужчинам не сулит. И является очень утомительной для женщин.

Женщины жалуются на то, что в то время как они читают различные книги по саморазвитию и преодолению проблем, слушают подкасты, ищут специалистов, тратятся на психотерапевтов, мужчины просто полагаются на своих партнерш. И при этом многие женщины признают, что такое положение дел хоть и истощает, но дает им возможность почувствовать себя важными в жизни их мужчин — они включаются еще больше, а потом не могут понять: а где же найти время для себя? Где найти силы на собственные мечты и планы?..

Блогерка Элис Джонсон комментирует: «Чем старше становится женщина, тем менее она готова быть для мужчины всем. Не только потому, что она становится более уверенной в себе, мудрой и усталой с возрастом, но и потому что ее зона ответственности с годами расширяется: мужья, дети, родители, внуки, работа. Когда мужчина выходит на пенсию, он теряет контакт с коллегами, — обычно, это единственные люди, с кем он вообще общается. А так как мужчин не учат, что отношения надо культивировать и поддерживать, то в пожилом возрасте жена у него — единственная социальная связь. И я знаю многих пожилых женщин, которые начинают жить хоть какой-то своей жизнью уже, увы, после смерти супруга.»

Но женщины поколения Х и миллениалки не желают ждать чьей-то смерти. Они активно предлагают мужчинам взять на себя ответственность за собственные эмоции и их обработку, или же просто прекращают отношения, в которых эмоционально бесконечно отдают. Поэтому их мужчины, которых никто не учил слышать собственные эмоциональные потребности («Какие потребности? Это все ерунда!»), испытывают последствия непроработанных конфликтов: гнев, раздражительность, агрессивность. И это тоже становится проблемой женщин. Мужчины даже не понимают, что им нужна психологическая помощь, здоровая разрядка. И для этого не обязательно выливать свою фрустрацию на женщину.

Альтернатива «пивасику»

Для такой неспособности слышать и выражать свои эмоциональные нужды у мужчин есть даже специальный термин — нормативная мужская алекситимия. Для мужчин-миллениалов самым сложным является понять, что помощь им в принципе нужна. Это ведь «не по-мужски» — искать помощь, да и индивидуальная терапия — это зачастую дорого.

«Групповая терапия может быть альтернативой подешевле, и не менее действенной», — говорит доктор Берд, которая работает с ветеранами. «Групповая терапия — это не обязательно плакать всем по кругу. Когда новый парень приходит на наше занятие, а в группе — все травмированные войной, — его чувства нормализуются остальными, равными ему. И это для него огромное облегчение. И такого понимания и поддержки он не получит нигде больше. Некоторые парни начинают активно организовывать группы взаимоподдержки».

Скотт Шепард считает себя эмпатичным и самокритичным парнем, но после серии неудавшихся отношений он пришел к выводу, что ему не хватает ключевого элемента для поддержки эмоционального здоровья: нескольких хороших друзей. Раньше он полагался только на женщин — ведь только с ними можно поговорить о чувствах, а мужчины не поймут. Однако отношения «только ты одна меня понимаешь» быстро становятся созависимыми, что порождает еще большую неразбериху чувств.

Поэтому Скотт решил создать группу мужской взаимоподдержки. «Я понял, что проблема не в «плохих девушках», а во мне. Мне нужна была поддержка, которую я бы не привязывал полностью к отношениям с одним человеком.

Теперь в нашей группе восемь человек, мы создали структуру и правила, которые, в основном, сводятся к тому, что все, что обговаривается в мужской группе, остается в мужской группе. Каждая встреча начинается с 5-минутной молитвы. Потом мы говорим каждый о своих проблемах в романтических отношениях или обсуждаем работу. Иногда кто-то плачет. И мы знаем, что это место, где можно показать себя уязвимым.

Нас не учат слушать, а только быстро решать какие-то вопросы, не плакать, а только гневаться. Но в группе мы отбросили эти установки, отбросили страх, что кто-то обзовет нас «геями» или «бабами», и это для нас смелый шаг. И, между прочим, такие группы взаимоподдержки для мужчин спасают браки: мужчина снимает ответственность за свое «настроение» с жены. Есть моменты, которые он обсуждает с ней, но больше не зависит тотально от ее расположенности и терпения и дает ей также время для других мыслей и дел.»

Брене Браун, известная мотивационная спикерка, говорит о том, что стыд — единственная причина токсичной маскулинности. Женщины испытывают стыд, когда не могут соответствовать нереалистичным ожиданиям, а мужчины — когда показывают слабость.

К сожалению, уязвимость у нас все еще считается проявлением слабости, а не признаком открытости и силы. Поэтому мужчины избегают «разговоров по душам», чтобы не показаться слабыми. В этом случае мужская группа взаимоподдержки выполняет важную функцию — создает атмосферу принятия и неосуждения со стороны равных. Все участники этих групп говорят о том, что пребывание в них сделало их лучшими партнерами для своих женщин.опубликовано econet

Автор Мелани Хамлетт

Фото: Лаура Макабреску

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg

Этот синдром известен как эффект "Йо-йо", когда вес снижается и поднимается при каждой диете. Это может не только расстраивать, но и быть опасным для вашего здоровья. Что хуже всего, сидя на какой-то диете, вы теряете, как жир, так и мышцы, но когда вы восстанавливаете вес, то это происходит только из-за появления жира. Это создаёт реальную проблему, так как мышцы сжигают в семь раз больше калорий, чем жир. Как правило, после диет, скорость метаболизма снижается, и если вы вернётесь к прежнему рациону, ваш организм будет набирать вес. Но есть хорошая новость: Вы можете это изменить.

Эффективная программа потери веса, которая поможет убрать лишние килограммы и очистить организм

Сила лимона

Первое, что нужно знать, лимон - щелочной продукт. Это важно, поскольку организм большинства людей с лишним весом закислен. Чтоб поддерживать нужный уровень pH, организм естественно (путём мочеиспускания, дефекации и потоотделения ) выводит настолько много кислот и токсинов насколько может. Но когда ваше тело накапливает больше отходов, чем может вывести, организм автоматично производит жировые клетки для хранения этих токсинов. Хоть это и важная функция, но избыток жира опасен для здоровья.

Преимущества употребления лимона

Лимоны содержат 10% углеводов (сахар и клетчатка), 88-89% воды и 1-2% белка и жира (это полинасыщенные полезные жиры, в том числе омега-3,6). Также лимоны полны витаминами (больше всего содержит витамина С) и минералами. Один лимон содержит 59% необходимой дневной нормы витаминов. Витамин С-один из самых важных витаминов, антиоксидант, который необходим для поддержки иммунной системы, её правильного функционирования и здоровья кожи.

1. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Лимон снижает риск инсульта, снижает холестерин. Лимонное масло защищает LDL-частицы (плохой холестерин) от окисления, которое является ключевым фактором в развитии болезней сердца.

2. Предотвращает образование камней в почках

Лимоны содержат большое количество лимонной кислоты, что повышает диурез, тем самым предотвращая образование камней в почках. Также лимонная кислота помогает растворить камни в жёлчном пузыре и отложения кальция.

3. Предотвращает анемию

Лимоны содержат немного железа, но большое количество витамина С и лимонной кислоты помогают увеличить поглощение железа из других продуктов питания. Согласно исследованиям, это помогает предотвратить анемию.

4. Предотвращает рак

Исследования показали, что употребления лимонов помогает уменьшить риск возникновения многих видов рака. Исследователи связывают это с гесперидином и Д-лимоненом. Эти 2 флавоноида, которые содержатся в лимоне, имеют антиоксидантные и противораковые свойства.

5. Укрепляет иммунитет

Антиоксиданты и витамины не только укрепляют вашу иммунную систему, но также могут защитить от развития серьёзных заболеваний.

6. Очищает печень

Лимон улучшает способность печени отфильтровывать токсины. В 2005 году исследования, напечатанные в BMC Pharmacology, выявили, что гесперидин имеет способность защищать печень от повреждений, даже от сильных токсинов.

7. Очищает кишечник

Лимоны усиливают перистальтику в вашем кишечнике, устраняют токсины и улучшают функции.

8. Снимает стресс и улучшает настроение

Эфирное лимонное масло снимает физическое и психологическое напряжение.

9. Утоляет чувство голода

Пектин в мякоти лимона не только сохраняет ощущение сытости дольше, но и питает хорошие бактерии в кишечнике, тем самым улучшая здоровье и снижая риск заболеваний.

Другими преимуществами являются помощь при инфекциях горла, расстройстве желудка, проблемах с зубами, лихорадке, ревматизме, ожогах, заболеваниях дыхательных путей. Также лимоны полезны для здоровья кожи и волос, очищают желудок и кровь.

Как при помощи лимона сжечь жир?

День 1

Всегда пейте воду с лимоном на голодный желудок. Утром выпейте стакан тёплой воды с добавлением сока 1-1,5 лимона (2 столовые ложки сока). Делайте тоже самое за полчаса до приема пищи. Ешьте в течение для только полезные продукты.

День 2

Следуйте инструкциям первого дня. Пейте воду за 30 минут до завтрака, обеда, ужина.

Выпивайте 2-3 литра минеральной воды на протяжении дня. Добавьте сок 6 лимонов для лучшего результата.

День 3

Повторяйте предыдущий режим. Но в этот день можете пить воду не до обеда, а во время. Продолжайте пить воду в течение всего дня.

День 4-5 такой же, как и третий. Главное не забывать сутра пить тёплую лимонную воду на пустой желудок.

День 6

Только 2 стакана лимонной воды. Один стакан утром на голодный желудок. Ещё один стакан на протяжении дня (можно на обед или ужин). Обычную воду пейте в неограниченном количестве.

День 7

Выработка привычки. Пейте каждый день утром тёплую лимонную воду. Это не только поможет сбрасывать лишний вес, но и укрепит иммунную систему. Не забывайте пить на протяжении всего дня много чистой воды, чтоб вымывать токсины из организма.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Медиа: image / jpeg